Komm, mach’ mit!
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Alle Dauerauftragszahler dürfen die Onlinkurse natürlich kostenfrei nutzen.
Für alle Rehasportler & Barzahler gibt es die Kasse des Vertrauens:
Überweisung - Sylvia Rahn, Bank: MBS Potsdam, IBAN: DE04 1605 0000 1000 5166 83, BIC: WELADED1PMB
Einzelabruf:
Level 1+2 (45min) je 3,00 €/Kurs
Level 3-5 (60min) je 4,00 €/Kurs
Mehrfachnutzung aller Kurse:
15,00 €/Monat
Level 1 = leicht
(Gesundheitssportkurs / Rehasport)
Level 2 = mittel
(Gesundheitssportkurs / Rehasport)
Level 3 = schwerer
(Gesundheitssportkurs / Rehasport plus Rücken)
Level 4 = anstrengend
(Gesundheitssportkurs / Rehasport plus Ausdauer + Präventionssportkurs WSG)
Level 5 = sehr schwer
(Präventionssportkurs Ausdauer)
Onlinekurs 16 - Level 1
Erwärmung:
Bollywood Gelenkmobilisation
Balance + Koordination:
mit dem Chiffontuch (Seiden-, Organzatuch)
Gymnastik:
Übungen gegen Fibromyalgie, Hocker & Matte
Entspannung
Feldenkrais Beckenuhr in Rückenlage
Onlinekurs 20 - Level 2
Erwärmung:
Drums alive mit Pezziball (Hocker) & 2 Sticks (Essstäbchen, Stricknadeln)
Balance + Koordination:
Übungen gegen Schwindel (Tennisball oder Massageball)
Gymnastik:
Beckenbodengymnastik
Entspannung
Übungen gegen Spannungskopfschmerz
Onlinekurs 15 - Level 3+4
Erwärmung & Ausdauer:
Sensomatte (Aerostep) & Gewichtsmanschetten (2x 0,5l Flaschen)
Balance + Koordination:
mit dem Aerostep (Balancepad, Ballkissen, Decke)
Gymnastik:
30min Rückenprogramm für zu Hause
Entspannung
Entspannungsgeschichte „Der Waldsee“
Onlinekurs 9 - Level 4
Erwärmung & Ausdauer:
Tabata (Intervall 20:10)
Balance + Koordination:
ohne Geräte
Gymnastik:
mit den Brasils (2 halbvolle Flaschen, 2 Gläser m. Reis) & Matte
Entspannung
PMR mit Steigerung in Rückenlage
Onlinekurs 10 - Level 5
Erwärmung & Ausdauer:
Tanzaerobic
Balance + Koordination:
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Gymnastik:
Bikini Fatburner mit Hanteln (2x 1l Flaschen) & Matte
Entspannung
Reise durch den Körper
Onlinekurs 17 - Level 5+
Erwärmung & Ausdauer:
Fatburner Intervall (6 Übungen) (Intervall 60:30)
Balance + Koordination:
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Gymnastik:
Fatburner Intervall (9 Übungen) & Matte
Entspannung
PMR und Atmung gegen Stress